Ar kada pastebėjote, kad dietos neatsižvelgia į jūsų vyno įprotį? Rimtai. Kaip reikia pradėti ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, jei jis visiškai pašalina vyną? Be to, ar galima gerti vyną ir likti lieknam?
Laimei, tai yra didžiulis įrodymas, nurodantis vyną sveikiausia forma alkoholio, jei vartojama saikingai.
Pateikiame 7 patarimus, kaip išlikti sveikiems, vis dar geriant vyną.
7 būdai išlikti sveikiems ir gerti vyną
Šie 7 patarimai gali padėti jums mėgautis sveika mityba, įskaitant vyną.
- Žinokite vyno kalorijas
- Uždirbk savo taurę
- Negerkite prieš valgydami
- Ar gerkite sausą raudoną vyną
- Negerkite per vėlai
- Išleisk daugiau vynui
- Gerk vyną ne namuose
1. Žinokite vyno kalorijas
„Jei jau esate lieknas ir sveikas, neatrodo, kad alkoholio vartojimas turėtų įtakos svorio augimui“.
nuoroda iš Įspėjimas apie alkoholį , Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu institutaskam dėti vyno į dekanterį
Sužinok mano vyno ragavimo būdus
Mėgaukitės „Madeline“ vyno mokymosi internetu kursais patogiai savo virtuvėje.
Apsipirk dabar
Dauguma vyno turi bet kur 92–175 kalorijos už stiklinę. Jei norite sužinoti konkretaus vyno specifiką, patikrinkite šią diagramą.
Įdomus alkoholio kalorijų dalykas yra tas, kad mūsų kūnas skirtingai virškina etanolį. Mes siunčiame etanolio perteklių į sudėtingą medžiagų apykaitos procesą, kuriame dalyvauja mūsų kepenys, o galiausiai išsiskiria organizmo apdorota acto rūgštis (dar kitaip mes ją išpurškiame). Taigi, ne visos tos kalorijos virsta energija.
Žinoma, svarbu pažymėti, kad kiekvieno žmogaus fiziologija yra skirtinga: moterys, azijietės, vietiniai amerikiečiai ir inuitai išskiria mažiau alkoholio nei kaukazietiški vyrai. Skaityti daugiau apie tai čia.
Keista yra tai, kad jei geriate daugiau nei galite metabolizuoti, mažiau tikėtina, kad pasisavinsite kalorijas. Tai nereiškia, kad galite išeiti išgerti butelį vyno, o tai reiškia, kad alkoholio kalorijos yra šiek tiek atlaidesnės nei sakoma ... ledai kalorijų.
Kiek vyno yra per daug vyno?
Sunkus gėrimas yra apie 3+ gėrimai vyrui ir 2+ gėrimai moteriai kasdien. Padarykite savo sveikatai paslaugą ir pripratinkite savo kūną prie maždaug pusės to, nes tai geras saikingo elgesio su alkoholiu pavyzdys. Kai kurie iš ilgiausiai gyvenusių žmonių žemėje kiekvieną dieną gerk apie tiek vyno.
ar senas cheresas gali jus susirgti
Vidutinis gėrimas:
- (bet)
- + (moterys)
2. Uždirbkite taurę vyno prieš tai geriate
Vaikščiojimas ankstyvą vakarą padės išlaikyti medžiagų apykaitą ir sulėtins „poreikį maitinti“ impulsą, kurį dažnai turime dienos pabaigoje. Vaikščiojimas yra natūralus dekompresija. Šis įprotis gali padėti sumažinti ir alkoholio vartojimą.
Dietos nustatymas sėkmei reiškia medžiagų apykaitos padidėjimą. Vynas įdomus tuo, kad jis taip pat padidina medžiagų apykaitą apie 70-90 minučių. Norint išlaikyti vandens pusiausvyrą ląstelėse, svarbu gerti vandenį vartojant vyną ir alkoholinius gėrimus, nes alkoholis yra diuretikas. Jūs pastebėsite, kad alus skiriasi nuo vyno ir sukelia ląstelių patinimą.
„Alkoholį vartojančių vyrų ir moterų kūno svoris per dešimtmetį stebimas stabiliai, palyginti su negeriančiais kolegomis, kurių svoris didėja“.
Perspektyvus alkoholio vartojimo ir kūno svorio pokyčių tyrimas tarp suaugusiųjų JAV Pubmed.gov
3. Negerkite prieš valgydami
Geriant vyną prieš valgant, padidėjo apetitas, kai jis buvo suvartotas 30 minučių prieš valgį, todėl išsaugokite vyną savo maistui. Jei mėgstate gaminti ir gerti tuo pačiu metu, pabandykite padalinti taurę vyno į 2 porcijas po 3 uncijas.
Be to, turėdami vyno pilnu skrandžiu, jis bus toks, kad mažiau pajusite poveikį ir labiau įsisavinsite visas susijusias kalorijas.
4. Gerkite sausą raudoną vyną
Įrodyta, kad raudonasis vynas turi daug daugiau antioksidantų nei kiti vynai. Pirkdami butelį atkreipkite dėmesį į alkoholio kiekį ir pasistenkite jį išlaikyti mažesnė nei 13,5% ABV . Sužinokite apie nuostabi raudonojo vyno nauda sveikatai.
5. Negerkite per vėlai naktį
Alkoholis elgiasi panašiai kaip angliavandeniai mūsų organizme, todėl norėdami gerti vyną ir likti liekni, atsilaikykite prieš vėlavimą. Taip pat galėsite kokybiškiau pailsėti, jei nustosite visą dieną valgyti ir gerti nuo 8 iki 20.30 val - tai yra, jei jūs einate miegoti apie 12 valandą ryto .
6. Išleiskite daugiau butelio vyno
Norėdami pakeisti savo įpročius, turime vertinti valgomus dalykus. Jei išleisite šiek tiek daugiau savo vyno butelio, tai paskatins jus juo mėgautis kelias dienas. Jūs galite lengvai išsaugok savo raudoną arba baltojo vyno šaldytuve su a vakuuminis siurblys vyno sandariklis. Putojantys vynai truks iki 4 dienų su a Šampanas sustoja .
raudono vyno skalė nuo sausos iki saldžios
7. Negerkite namuose
Mes tingime, tad jei pagundos nėra šalia, mes mažiau linkę pasilepinti. Jei laikotės griežtos dietos, pašalinkite iš namų atlaidžius maisto produktus ir gėrimus. Bet kokiu atveju, jūs vis dar galite gerti naktį! Kodėl gi neužėjus į kaimynystės vyno barą ir nesusitikus su draugu?
BONUSAS: vynas kaip afrodiziakas
Šiek tiek vyno gali padėti jums įsitraukti nuotaika . Mes nesame gydytojai, todėl nepriimkite žodžio, o pažiūrėkite į faktus:
- Vynas padidina kraujo tekėjimą ir sukelia šiltą dilgčiojimą ant odos.
- Etanolis yra glutamato inhibitorius ir lėtina smegenų veiklą - tai neleis jums blaškytis!
Efektams nereikia tiek daug, tik purslų.