Daugumai žmonių taurė vyno prieš miegą skamba kaip prabangus naktinis ritualas - jis yra skanus ir skatina jus atsipalaiduoti. Kiekvienas, kuris prieš pataikydamas į šieną išgėrė keletą gėrimų, gali papasakoti apie alkoholio galią paguldyti tave, bet jo poveikis nesibaigia, kai užmerki akis. Ar ta naktinė kepurė yra gera ar bloga idėja?
Čia Vyno žiūrovas apibendrina naujausius mokslinius tyrimus, kad išsiaiškintų, ką vyno mėgėjai turi žinoti apie alkoholį ir miegą.
Vynas gali padėti užmigti ...
Mėtymasis ir vartymasis? Nesvarbu, ar tai būtų stresas dėl darbo, ar naujausia verčiama laida, ar lėtinė būklė, kuri tave palaiko naktį, tu ne vienas. Pasak Amerikos miego medicinos akademijos, apie 70 milijonų amerikiečių turi tam tikrų miego problemų. Daugeliui alkoholis yra prieinama ir dažnai patraukli išeitis.
Tyrimai parodė, kad gėrimas prieš miegą sumažina miego vėlavimą, o tai reiškia, kad tai gali padėti miegoti greičiau nei įprasta. Taip yra dėl alkoholio raminamojo poveikio, kurio intensyvumas priklauso nuo alkoholio kiekio kraujyje (BAC). Tačiau keli tyrimai taip pat parodė, kad žmonės gali sukelti šio raminamojo poveikio toleranciją net per tris naktis. Galų gale jūsų kūnui reikės daugiau alkoholio, kad atsirastų miegą sukeliantis poveikis, o tai gali sukelti dar didesnių problemų, tokių kaip priklausomybė nuo alkoholio.
Kaip ir daugelyje kitų sveikatos problemų, yra ir galimybė alkoholio rūšis, kurią vartojate, taip pat gali pakeisti . 2006 m. Paskelbtas tyrimas Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnalas atskleidė tai keliose vyno vynuogėse yra daug melatonino , hormonas, reguliuojantis miegą.
Iš aštuonių tirtų vynuogių veislių Nebbiolo sudėtyje buvo daugiausia melatonino, o grame vynuogių odos buvo 0,965 nanogramai (ng / g), po to sekė vietinės Italijos vynuogės Croatina (0,87 ng / g) ir Barbera (0,63 ng / g). Kita vertus, Cabernet Franc buvo tik 0,005 ng / g melatonino pėdsakų. Tačiau tyrimai nenustatė, ar vyno melatonino kiekis gali padaryti jį protingesniu nei kiti gerti prieš miegą.
... Tai gali būti ne kokybiškas poilsis
Nors arbatpinigiai gali padėti nukrypti į svajonių šalį, jums gali nepatikti patenkinti miegas visą naktį . Tyrimai parodė, kad alkoholis, ypač vartojamas viršijant saiką, slopina greitą akių judesio (REM) miegą - miego fazę, susijusią su sapnavimu ir atminties išsaugojimu - pirmoje nakties dalyje.
Naktį darosi vis blogiau. 2015 m. Tyrimas paskelbta Alkoholizmas: klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai parodė, kad nors išgėrusiems asmenims ankstyvą naktį, po kelių valandų, padaugėjo lėtojo miego arba „gilaus miego“, po kelių valandų jie patyrė miego sutrikimą, didesnį pabudimų skaičių ir daugiau budėjimo laiko.
Stebėdami elektrinius impulsus smegenyse, tyrimo tyrėjai nustatė, kad tie, kurie gėrė alkoholį, antroje nakties pusėje patyrė vadinamąjį alfa-delta miegą - tai reiškia, kad alfa bangos (susijusios su ramiu budrumu) ir deltos bangos (susijusios su giliausias miego lygis). Tyrime dalyvavęs Melburno universiteto mokslininkas daktaras Christianas Nicholasas paaiškino, kad šios išvados rodo, kad alkoholis pablogina normalų atstatantį miego poveikį.
Šie nepageidaujami įvykiai antroje miego pusėje paprastai įvyksta tuo pačiu metu, kai metabolizuojamas alkoholis, reiškinys vadinamas „atšokimo efektu“. Kaip aprašė miego medicinos specialistai dr. Timothy Roehrsas ir dr. Thomas Rothas Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto paskelbtame straipsnyje, pirmoje miego pusėje organizmas koreguoja tam tikrus miego kintamuosius (pvz., REM kiekį). miegas arba lėtasis miegas) iki alkoholio vartojimo, kad būtų išlaikytas normalus miego režimas.
Kai alkoholis bus išvalytas iš sistemos - tai užtruks apie keturias – penkias valandas tam, kuris nuėjo miegoti su 0,08 BAC, kai kurie iš šių pakeitimų pasikeitė priešinga kryptimi, sukeldami budrumą ir lengvesnes miego stadijas. Tai taip pat paaiškina, kodėl po ypač ilgos nakties gėrimo galite pabusti anksti ir jaustis budriai.
Kaip alkoholis veikia miego sutrikimus
Pasak Pensilvanijos universiteto Miego stipendijos programos direktorės ir Amerikos miego medicinos akademijos prezidentės daktarės Ilene Rosen, alkoholis greičiausiai veikia miego sutrikimų turinčius žmones kitaip nei sveiko miego įpročius. Pavyzdžiui, ji pasakojo Vyno žiūrovas kad nemigai yra linkę mėgautis padidėjusiu mažų alkoholio dozių raminamuoju poveikiu vėliau netrukdydami miegui.
Tačiau, kaip ir sveiki miegotojai, nemigai vis tiek gali atsirasti tolerancija šiems poveikiams, todėl Rosenas sako, kad alkoholis niekada nerekomenduojamas kaip miego priemonė. Be to, tie, kurie vartoja vaistus nuo miego, turėtų būti labai atsargūs dėl alkoholio, nes šalutinis šių dviejų medžiagų maišymo poveikis gali būti pavojingas ar net mirtinas.
Rosenas, kuris specializuojasi miego apnėjos srityje, taip pat pažymėjo, kad alkoholis gali sustiprinti kvėpavimo sutrikimus miegant. „Asmenys, turintys miego apnėją, turėtų vengti alkoholio vakare“, - sakė ji elektroniniu paštu. 'Be to, jei jūs ar jūsų lovos partneris pastebite, kad miegant po alkoholio vartojimo padažnėja garsus knarkimas ar kvėpavimo pauzės, aptarkite tai su savo gydytoju.'
Ką daryti vyno mėgėjui?
Galų gale sutrikęs miegas gali būti atsakingas už mieguistumą dieną ir prastą darbą kitą dieną. Viena iš pirmųjų taisyklių, kurių gali laikytis vyno mėgėjai, norėdami ramiai miegoti ir išvengti rūko, kitą dieną yra palaukti šiek tiek laiko tarp gėrimo ir miego, nes daugelis problemų, susijusių su alkoholiu ir miegu, kyla dėl atšokusio efekto, ir to galima išvengti, jei budi blaivėdamas.
„Jei kas nors nori su vakariene išgerti vieną 5 uncijos taurę vyno ar vieną 12 uncijų alų, gali pakakti trijų valandų po vartojimo prieš einant miegoti“, - sakė Rosenas, nors tikslus laikas taip pat priklauso nuo kūno svorio ir laiko, kurio reikia asmeniui, kad jis metabolizuotų alkoholį.
Bet net jei neturite laisvos valandos, galite atlikti keletą pagrindinių žingsnių, kad galėtumėte mėgautis suaugusiųjų gėrimais naktį ir vis tiek miegoti kaip kūdikis. 'Yra tam tikrų įpročių, kuriuos žmonės turi išlaikyti, kad optimizuotų savo miego kokybę', - paaiškino dr. Camilo Ruizas, „Fort Lauderdale, Fla“ pasirinktų gydytojų miego centro medicinos direktorius. „Jie turi turėti įprastą miego laiką, kuris būtų palaikomas visame pasaulyje. savaitę - ne tik darbo savaitės metu, bet ir savaitgaliais. Kai kurie žmonės per savaitę sumažina miegą, nes nori dirbti, o savaitgaliais miegos. Deja, tai neleidžia ramiai miegoti “.
Ruizas taip pat siūlo vengti ryškių šviesų vakare, nes tai sutrikdo paros ritmą - vidinį laikrodį, reguliuojantį mieguistumą ir budrumą. Taigi, net jei jūsų sistemoje yra šiek tiek alkoholio, jei uždarysite žaliuzes, išjungsite televizorių ir neliksite telefono, nematysite miego tvarkaraščio.
Kol jūs tai darote, Ruizas siūlo visą miego vietą pasisekti. „Norite tamsios ir vėsios aplinkos“, - paaiškino jis ir pridūrė, kad dėl aplinkos sutrikimų, tokių kaip naktiniai augintiniai ar knarkiantis lovos partneris, bus sunku miegoti gerai, ypač jei tai susiję su alkoholiu.
Galiausiai, kaip ir daugumoje vyno ir sveikatos problemų, saikas yra pagrindinis dalykas . 'Viena ar dvi taurės vyno ... naktį gali pakankamai atpalaiduoti kūną, kad jis galėtų gerai miegoti', - sakė Ruizas. „Problema yra ta, kai žmonės išeina išgerdami alkoholio, gali kilti rimtų problemų. Manau, kad su viskuo gyvenime saikinga yra gera“.